Wil jij ook beginnen met suppen? Goed idee! Suppen is namelijk super gezond voor zowel je lichaam als je geest, en het is ook nog eens hartstikke leuk. Het biedt een fantastische manier om te ontspannen en tegelijkertijd van de natuur te genieten terwijl je actief bezig bent.
Hoewel suppen niet moeilijk is, vraagt het wel om wat basiskennis en voorbereiding. Met de juiste tips kun je vervelende, risicovolle of zelfs gevaarlijke situaties vermijden. Zorg ervoor dat je in goede conditie bent en altijd water en voedsel meeneemt, vooral op warme dagen. Zo kun je optimaal genieten van je SUP-avontuur.
Stand Up Paddleboarding (SUP) houdt in dat je op een speciaal ontworpen board staat en jezelf met een peddel voortbeweegt. Dit board heeft veel weg van een surfplank, maar is stabieler en dikker. Het biedt een complete lichaamstraining en kan op allerlei soorten wateren worden beoefend, zoals meren, rivieren en zeeën.
SUP Board: Dit is de belangrijkste uitrusting. Beginners gaan vaak voor een breed en stabiel board.
Peddel: De peddel heeft een duidelijke voor- en achterkant. Het is het beste om een peddel te kiezen die ongeveer 15-20 cm langer is dan je lengte.
Leash: Deze band bevestig je aan je enkel en het board om te voorkomen dat het board wegdrijft als je in het water valt.
Om veiliger te zijn, draag een zwemvest, zeker als je gaat suppen op open water of diepe wateren.
Op het bord staan: Start op je knieën en beweeg je gewicht naar een staande positie. Plaats je voeten parallel aan elkaar, op schouderbreedte.
Peddelen: Pak de peddel met één hand bovenaan en de andere hand iets onder het midden van de schacht vast. Plaats de peddel in het water en beweeg deze naar achteren, parallel aan het board.
Balans Behouden: Houd je knieën licht gebogen en je ogen op de horizon gericht om stabiliteit te behouden. Oefen je evenwicht door heen en weer te bewegen op kalm water.
De kern van suppen ligt in deze basistechnieken, die je veilig en effectief op weg helpen. Een les van een gecertificeerde instructeur kan nuttig zijn om blessures te voorkomen en je techniek te verbeteren.
Wanneer je een SUP board uitzoekt voor beginners is het essentieel om enkele factoren in overweging te nemen om de juiste keuze te maken.
Stabiliteit: Voor beginners is een stabiel board cruciaal. Zoek naar een board met een breedte van minimaal 80 cm, omdat dit betere balans biedt.
Volume en Draagvermogen: Het volume van een SUP board geeft aan hoeveel drijfvermogen het biedt. Een board met een volume van 180-220 liter is ideaal voor beginners, omdat het meer stabiliteit en draagkracht biedt.
Lengte van het Board: Boards van 2.5-3 meter zijn wendbaarder en beter voor golven. Langere boards (3-4 meter) bieden meer stabiliteit en zijn beter voor vlak water.
Materiaal: Zowel inflatable als hardshell boards hebben hun voordelen. Hoewel inflatable boards makkelijker te vervoeren zijn, bieden hardshell boards doorgaans meer snelheid en controle.
Allround Stand-Up Paddle Boards: Voor startende suppers zijn allround boards ideaal. Deze planken zijn breed (minimaal 80 cm) en bieden goede balans en stabiliteit. Ze zijn ideaal voor zowel vlak water als kleine golven.
Touring SUP Boards: Deze zijn lang (circa 3.5 meter) en hebben een scherpe neus, wat zorgt voor meer snelheid en betere tracking. Geschikt voor langere afstanden op stil water.
Yoga Stand-Up Paddle Boards: Speciaal ontworpen voor stabiliteit, hebben deze planken een breder ontwerp (ongeveer 90 cm) en een zacht dek. Ideaal voor yoga op het water.
Opblaasbare SUP Boards: Handig voor vervoer en opslag. Geschikt voor beginners die geen speciale opslagruimte hebben en vaak op verschillende locaties willen suppen.
Met deze gegevens kan je de ideale SUP selecteren die past bij jouw ervaring en behoeften, waardoor het suppen aangenamer en veiliger wordt.
Suppen heeft een aantal essentiële uitrustingen om zeker en prettig van deze watersport te kunnen genieten. Hier volgt een overzicht van de belangrijkste accessoires en veiligheidsuitrusting die je nodig hebt voor een geslaagde SUP-ervaring.
<3>Essentiële AccessoiresSUP Board: Kies een board dat geschikt is bij jouw niveau en de situaties waarin je wilt suppen. Allround SUP boards zijn ideaal voor beginners vanwege hun stabiliteit, terwijl touring SUP boards geschikt zijn voor snelheid en lange afstanden.
SUP Peddel: De maat van je peddel is essentieel. Bereken de juiste lengte door je lichaamslengte te maal met 1,1. Pas de peddel in op basis van de situatie: gebruik een kortere peddel voor golven (lichaamslengte + 20 cm), een iets langere peddel voor allround gebruik (lichaamslengte + 23 cm), en een langere peddel voor snelheid (lichaamslengte + 26 cm).
Leash: Een leash houdt je vast met je board mocht je in het water terechtkomt. Dit is vooral essentieel op open water om te zorgen dat je board niet wegdrijft.
Draagtas of Rugzak: Gebruik een tas of rugzak om je spullen handig te transporteren. Bij opblaasbare SUP boards wordt vaak een draagtas meegeleverd.
Zwemvest: Draag altijd een PFD voor extra veiligheid, vooral als je op open water vaart. Een PFD helpt je drijven en zorgt ervoor dat andere watergebruikers je beter zien.
Fluitje: Een fluitje kan nuttig zijn in noodsituaties om aandacht te trekken. Maak het vast aan je PFD of paddle voor snelle toegang.
Helm: In rotsachtige gebieden of op snel stromend water biedt een helm extra bescherming tegen hoofdletsels.
Zonbescherming: Bescherm jezelf tegen de zon met zonnebrandcrème, een hoed, en zonnebril. De weerspiegeling van het water kan de zonkracht versterken, waardoor je sneller kunt zonnebrand kunt oplopen.
Gebruik deze basisuitrusting om je suppen veilig en comfortabel te maken. Houd rekening met je ervaring en de omstandigheden waarin je gaat suppen bij het kiezen van je spullen.
Ontdek hier de basistechnieken die nodig zijn om veilig en effectief te suppen.
Een goede houding tijdens het suppen is essentieel voor zowel balans als efficiëntie. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar, parallel aan de lengte van het board. Houd je knieën licht gebogen en je rug recht. Kijk vooruit in plaats van naar beneden om je evenwicht te bewaren en efficiënter te peddelen.
Een goede peddeltechniek begint met het juiste vasthouden van de peddel. Leg je ene hand op de T-grip aan het uiteinde en je andere hand halverwege de steel. Peddel in lange, gelijkmatige slagen, waarbij je de peddel verticaal in het water steekt. Haal de peddel naast je board langs en eindig ter hoogte van je voeten. Wissel regelmatig van kant om in een rechte lijn te blijven varen.
Begin in knielende positie in het midden van het SUP board om veilig op te stappen. Voor stabiliteit plaats je je handen aan weerszijden van het board. Sta vervolgens langzaam op. Bij het afstappen kun je het beste eerst weer knielen voordat je het water ingaat of de kant op stapt.
Om te draaien, gebruik je de backpeddeltechniek. Dit houdt in dat je de peddel achter je steekt en een breed rondje draait. Houd de peddel verticaal en trek de steel naar je toe voor een snellere draai. Stoppen doe je door de peddel als een rem in het water te steken en druk uit te oefenen.
Tijdens het suppen is veiligheid cruciaal. Hier volgen enkele adviezen om je ervaring veiliger en aangenamer te maken.
Informeer jezelf altijd over de lokale regels en regulaties op het water. Specifieke regels voor suppen, zoals verboden zones of snelheidslimieten, gelden in sommige gebieden. Controleer deze regels voordat je het water op gaat, vooral in beschermde natuurgebieden of drukke vaarroutes. Het voorkomt boetes en draagt bij aan je veiligheid en die van anderen. Raadpleeg lokale autoriteiten of websites voor de meest recente informatie over de voorschriften in jouw gebied.
Blijf rustig als je in problemen komt. Kijk eerst naar de weersomstandigheden zoals veranderende wind en golfpatronen. Gebruik je peddel om stabiel te blijven en naar een veilige plek te navigeren. Probeer altijd dicht bij andere suppers, boten, of de kust te blijven zodat je snel hulp kunt inschakelen indien nodig. Draag een persoonlijk drijfmiddel en houd je telefoon in een waterdichte hoes bij de hand. Informeer altijd iemand aan wal over je geplande route en verwachte terugkomsttijd voor extra veiligheid.
Zelfs voordat je het water op gaat kun je thuis beginnen met oefenen. Dit helpt je om sneller zelfverzekerd te worden op je SUP board.
Een goede balans is cruciaal voor suppen. Begin met eenvoudige oefeningen zoals op één been staan. Houd dit 30 seconden vast en wissel dan van been. Maak het moeilijker door je ogen te sluiten of op een onstabiel oppervlak zoals een kussen te staan. Een andere effectieve oefening is de plank (ook wel de plankpositie genoemd). Ga in push-up positie staan en houd dit 1 tot 2 minuten vol. Dit versterkt niet alleen je balans maar ook je core spieren.
Kracht in je kern en armen is essentieel voor het peddelen. Begin met buikspieroefeningen zoals sit-ups. Doe drie sets van vijftien herhalingen. Voeg zijwaartse sit-ups toe om je schuine buikspieren te versterken. Push-ups zijn ook belangrijk. Doe 3 sets van 10 tot 15 herhalingen om je armen en borst te versterken. Plank variaties zoals zijplank zijn nuttig. Houd elke positie 1 minuut aan elke kant. Gebruik eventueel gewichten bij deze oefeningen om de intensiteit te verhogen en sneller resultaat te behalen.
Valpartijen tijdens het suppen komen vaak voor, vooral bij beginners. Belangrijk is om rustig te blijven. Om terug op het board te komen, begin met aan de zijkant te hangen. Plaats je handen stevig op het board en trek jezelf omhoog, je benen achter je strekend om balans te houden. Rol dan snel op je buik en ga op je knieën zitten voordat je weer langzaam opstaat.
Een correcte peddeltechniek is essentieel voor veilig en effectief suppen. Veel beginners slaan de peddel te ver naar buiten en worden daardoor onstabiel. Houd de peddel verticaal en dicht bij het board voor efficiënter peddelen. Gebruik je kernspieren in plaats van alleen je armen om vermoeidheid te voorkomen. Een gecertificeerde SUP-instructeur kan helpen bij het aanleren van de juiste techniek.
Voor beginners zijn rustige wateren de beste keuze om te leren suppen. Kalm water heeft minder golven en stromingen, ideaal om je balans te vinden. Meren, vijvers en kanalen zijn vaak ideale plekken. Ze bieden een stabiele ondergrond en een veilige oefenomgeving. Bijvoorbeeld, een klein meer in je buurt kan een perfecte startplek zijn.
Bereid je goed voor op je eerste SUP ervaring. Controleer je uitrusting; zorg dat je SUP board en peddel in goede staat zijn. Gebruik een leash en draag altijd een zwemvest voor extra veiligheid. Neem de tijd om aan het water te wennen en stap rustig op het board. Begin op je knieën om het board te leren kennen. Sta daarna langzaam op en houd je knieën licht gebogen voor balans. Begin met korte tochten en breid deze geleidelijk uit met meer zelfvertrouwen.
Stand-up paddling levert een geweldige mix van relaxatie en oefening terwijl je van de natuur geniet. Met de juiste uitrusting en vaardigheden kun je veilig en effectief op het water staan. Vergeet niet om lessen te nemen van een erkende instructeur om je vaardigheden te verbeteren en blessures te voorkomen.
Selecteer een stand-up paddleboard dat past bij jouw wensen en ervaringsniveau en vergeet niet de vereiste veiligheidsaccessoires mee te nemen. Train thuis om je evenwicht en spierkracht te verbeteren en begin je avontuur op rustig water om zelfvertrouwen op te bouwen.
Waar wacht je nog op? Het is tijd om het water op te gaan en te genieten van alles wat stand-up paddling te bieden heeft! Geniet en vaar veilig!
sup board huren in eernewoude? yn 'e haven verhuur heeft beste mistral sup boards te huur. ook sup clinics mogelijk voor kleine groepen
sup away biedt voor jong en oud, beginners en professionals, sportievelingen en bankzitters de mogelijkheid om kennis te maken met de sup sport.
watersportbedrijf anja grou friesland, huur bij ons een open zeilboot, zeiljacht, sloep, visboot of sup op de friese meren, zoek en boek direct
huur een boot boek een campingplaats genietsje yn fryslân genieten bij heerenzijl! unieke watersportlocatie in het hart van friesland, nabij het sneekermeer en terkaplesterpoelen overnachten in friesland ontdek onze knusse camping en geniet van het prachtige uitzicht van de poelen bootverhuur in friesland huur één van onze vaarbewijsvrije boten en ontdek de friese meren onze
wil jij samen met bijvoorbeeld je vriendinnen genieten van een unieke ervaring midden in de natuur? boek dan een weekend sup & yoga. overnachten in een ruime ingerichte safaritent en suppen & yoga op één van de mooiste meren van friesland! deze actie is vanaf 6 personen. het weekend is inclusief 2 overnachtingen in een ruime ingerichte *safaritent welkomsdrankje sup & yoga sessie (1,5 uur) sunrise sup (suppen met zonsopkomst) 2 keer ontbijt van paviljoen de leyen inclusief bedlinnen inclusief toeristenbelasting voor maar 175,- per persoon!
in de online fietsenwinkel van decathlon.nl vind je fietsen, fietskleding, fietsaccessoires en fietsonderdelen tegen de scherpste prijs!
suppen met je kind is samen sporten en plezier maken op het water. houd wel rekening met o.a. veiligheid wanneer je gaat suppen met je kind(eren). lees meer!
net buiten dokkum, kan je bij schreiershoek recreatie een toerboot, (elektrische) sloep of sup huren. geniet van een heerlijke (mid)dag op het water!
de geïsoleerde kampeer pod is ruim, sfeervol en creëert een ruimte voor gezelligheid en ontspanning. de pod bevindt zich temidden van de prachtige natuur. aanwezig in de kampeer pod: 2-persoonsbed, 160 cm, ook uit elkaar te schuiven tafeltje + 2 stoelen waterkoker serviesgoed kachel voor buiten: hangmat picknicktafel direct naast de camping bevindt zich strandpaviljoen de leyen, hier kun je genieten van een heerlijke lunch, diner of borrel. daarnaast kun je op locatie deelnemen aan verschillende watersporten en er is een haven aanwezig. plaatsen als drachten (3 km), groningen (42 km), heerenveen (30 km) en leeuwarden (26 km) of enkele van de vele bezienswaardigheden zoals: de leyen, de friese wouden, de historische veenkoloniën, uitgestrekte heidevelden en nog veel meer, alles ligt binnen handbereik. verder kunt u hier volop fietsen, kanoën, vissen, wandelen, waterfietsen, zeilen en natuurlijk suppen! de pod is zonder sanitair. op een kleine afstand bevinden zich de gedeelde douches en toiletten. bedlinnen voor € 10,00 extra. inchecken vanaf 14.00 uur uitchecken 11.00 uur
leer friesland kennen vanaf het water! in en rondom drachten kunt u eenvoudig een boot huren. bekijk hier de tips!
bootverhuur en vakantiehuis in friesland
midden in het centrum van watersportdorp grou ligt herberg oer ‘t hout. meer weten over ons aanbod? neem dan contact met ons op
bootverhuur en camping in friesland
stadsstrand leeuwarden. in leeuwarden vind je een prachtig stadsstrand waar je met vrienden of familie een heerlijke middag kunt doorbrengen. ga er chillen
ontdek leeuwarden vanaf het water! tijdens deze korte vaartocht door de leeuwarder grachten krijg je een uniek beeld van de friese hoofdstad.
sup board kopen? naast een stabiel supboard krijg je bij wannasup veel extra's om jaren plezier te hebben van je sup. bekijk direct ons aanbod en de extra's!
sloep huren in friesland? u kunt elektrisch varen door het nationaal park en genieten van de prachtige natuur of een rondje maken langs watersportdorp grou.
ga lekker het water op met een sup plank. je huurt je sup plank bij gerbrich in het dorp eastermar, stapt daar op en gaat lekker suppen op de leyen of langs de rietoevers van de burgumer mar.
horecasite is de site waar iedereen zijn horecabedrijf en inventaris op kan verkopen. meer dan 2200 horecabedrijven worden aangeboden
de leukste sup routes in friesland, één van de waterrijkste provincies van ons land. in en rondom de historische steden heb je prachtige sup routes zoals in dokkum, kollum of leeuwarden. natuurliefhebbers peddelen naar lauwersmeer of de alde feanen
wil jij ook genieten van het mooie dokkum, maar net even anders? huur een sup bij sup skool dokkum en ontdek dokkum vanaf het water!
ontdek de wateren van friesland met een sup board - rtv nof nieuws
hotel eetcafé
eten zoals thuis, maar dan beter: proef onze keuken bij van der valk hotel hardegarijp-leeuwarden
friesland, de provincie van het schaatsen, skûtsjesilen en fierljeppen, is gemaakt om vanaf het water te ontdekken. ga mee zeilen, suppen of coast raften!
sinds de zomer is begonnen, bloeit alles op in friesland, kleurt mooi groen en wordt het lekker warm weer. lees de wateractiviteiten.
berichten over friesland geschreven door supnl
suppen is een leuke en sportieve activiteit op het water. op deze pagina vertellen we je alles over het suppen, de routes en geven we je handige tips.
shoppen in de cel, stand up paddling in de grachten en een eigen 'toren van pisa': cultuurhoofdstad leeuwarden is veelzijdiger dan je denkt
sup-board huren in balk | een overzicht van verhuurders met sup-boards in balk voor je op een rij. suppen is geschikt voor jong en oud. ontdek de schoonheid van de natuur!
bij sup stiens kun je terecht voor het huren van een sup of kajak. wij organiseren regelmatig sup tours en sup lessen. wil je vanaf een andere locatie starten? dat kan! we beschikken over een mooie sup-trailer die het mogelijk maakt om vanaf jou gekozen locatie (in de buurt van stiens) te starten
suppen friesland en sta direct oog in oog met de paarden en koeien in de wei. lees hier de 3 leukste sup board uitjes in friesland.
de friday night sup wordt maandelijks georganiseerd vanaf het stadsstrand leeuwarden. we maken we een sup tour van 1,5 uur door de historische binnenstad van leeuwarden en pauzeren in de prinsentuin. er vaart altijd een volgboot mee, met een drankje aan boord voor alle gasten.
sup huren in oud-alblas!lekker suppen op de alblas en graafstroom of een tocht maken naar de molens bij kinderdijk? huur een sup bij tessup!2 uur €
orkaanwind bv - waar sup loods een onderdeel van is - verhuurt 2 type zeilbootjes en diverse type stand up paddle boards.
familiecamping de kleine wielen beschikt over verschillende faciliteiten zoals een speelvijver met zandstrand, speeltuin, restaurant en nog veel meer!
huur bij het stadsstrand een beginnersboard om op te suppen. geniet van de leeuwarder grachten op een paddleboard. vanaf 1,5 uur te boeken.
ontdek de prachtige binnenstad van leeuwarden op een unieke manier laat je verrassen door de gezelligheid en historie van de binnenstad van leeuwarden. peddel langs terrasjes en historische panden. de grachten leiden je zelfs door tunnels onder de stad. op een sup beleef je de omgeving op unieke wijze, terwijl je een fantastische work-out doet. […]
https://cdn.prod.website-files.com/660bef04315531aa13be0b3b/6620ba507aa75f6a7d05a3a4_whatsapp%20image%202020-06-29%20at%2013.06.10.jpeg